／无论体力、技术，亦应先假想紧急事态而施予训练。
　　野外活动所必备的条件，不仅限于知识方面。由于野外活 动是一项需运用身体一切机能的激烈运动，因此，其最基本的条件，即是培养强壮体魄。
　　训练包括了跑步、循环式训练法（circuit training）等加强基本体力的训练，以及在滑雪场磨练攀登岩壁的技术等针对不同目的而实施的各种不同训练，故应考虑时间与场所，实施合乎自己目的之均衡训练。 以下仅就陷人紧急事态时能派上用场的训练，作一介绍。
／步行训练
　　野外活动的必备能力，第一即是步行，擅长步行与否，只要 观察该人的步行姿态，即可立见分晓。经验丰富、擅于此道者，必定采取毫不浪费体力的稳健步姿，即使步行在不太困难的山 脊或岩壁上，也要保持稳健而行。在无雪期的高山里，学会稳健 的步行方法，对于将来攀登岩壁或前往征服冬季的山岳时，必有 莫大助益。 正确的步行姿态，究竟是指何种步行姿态呢？那就是采取一定的步调，稳健而不耗费体力的步态，既不拖拉登山鞋、亦不 磕磕碰碰的走路方法。因此，开始攀登前，就要确实看清前进路 线，踏出每一步之前，都应找寻牢靠的立足点。呼吸保持正常，以一定的步调行进，且不可受他人步调的影响，一旦自己的步调 凌乱之时，不仅不能保持均衡的步行姿势，且疲劳亦将增加。无 论在山中或在平地，均应注意保持正确的步行姿态。
　　还有些人在山里拼命走路，而一旦返抵平地，却完全以车代 步，根本不用两脚走路。其实，倘若真心想从事野外活动，则在 都市中，有机会也应尽可能采用步行，如此，方能强化脚部，预防脚力的衰退。对于准备前往之处，只要距离不太远，均应避免利用交通工具，尽可能采用步行前往。在交通混杂的都市里，也许走路比搭乘交通工具会更早抵达目的地哩！此外，在百货公司 或车站里，亦应多加利用楼梯。上楼梯时，不妨两阶两阶的向上 跨步、或一口气跑上去等，将其当作简易的训练。用脚尖爬楼 梯，亦不失为训练保持平衡的练习方法之一。
　　在下班返家途中，提前一站下车，走路回去，也许会让您对 以往从未在意的都市景色，有一番新的认识，这岂不是意外的收获！深夜在外来赶上最后一班公共汽车之时，倘需一、二小时即 可抵达家中的距离，亦不妨安步当车，一边哼着歌，一边走在黑 暗的人行道上，亦别有一番风趣哩！ 以单独驾驶狗拉的雪橇，成功到达北极站，并拥有纵断冰岛 八千公里世界纪录的日本人植村直己，在日本出发前，据说曾经 从北海道至九州，以徒步方式纵断全日本。他这种壮举无非为 了验证单凭自己的一双腿可以走到多远的地方，以及为了培养 自己对眼前目标的信心。
　　有机会不妨向自己的体能作一挑战，试试自己究竟能够走 完多少公里？或者尝试步行至两脚疼痛不能动弹为止。从事步 行训练时，只要预先确实考察路线，并选择天高气爽的日子实 施，必然不会感到单调乏味，反而能够享受意想不到的乐趣。 起初不妨在车辆较少的郊外等地实施，然后再实际在山区 从事健行。亦不妨先在不太困难的简单路线上，尝试以一天走 完原本需要费时两天的行程；抑或在夜间步行返家，进行体力与 胆识的挑战。倘有自信能够步行长距离之时，则不仅有助于登 山，同时可在遭遇危险时，凭藉早已练就的坚忍不拔的信心，顺 利渡过危机。
／熬夜训练
　　野外活动的原则之一，即是提早动身。在夏季，一般趁太阳 未升起而天气尚未转热之前进行赶路，在天色未黑之前抵达目 的地，以便有充裕时间做晚饭或预先做好次日的各项准备之意 义，因为只有取得充分的休息与睡眠，才能培养明日活动的力 量，对野外生活而言，这是相当重要的。
　　相反的，在野外睡眠不足，不仅容易疲劳，同时很难作正确 判断。许多人本心虽不愿发生睡眠不足的现象，但在山里却经 常遭遇无法睡觉的情形，譬如：风与溪水的声音吵得令人难以入 眠、或急行抵达露营地时已近深夜等。但是，绝不可因为睡眠不 足，而采取鲁莽行动。因此，平常倘能实施不眠不体亦能保持正 常判断与行动的训练，则一旦遭遇不得不露宿、或通宵跋涉等的 紧急事态之时，必能有所助益。
　　但是，毫无必要特意实施熬夜训练，也是不足采取的愚蠢行为。务必在最自然的状况下实施，譬如有工作赶着要完成的情 况。倘有数次熬夜的经验，当可了解在深夜工作时，睡魔不断侵 袭而来的情形，以及熬夜之后，身体有何不适的感受。在日常生 活之中不宜发生睡眠不足的现象，但就野外活动而言，却必须能 够经得起数次熬夜，以及忍受不眠不休的状况。在露宿等不容 睡着的状况下，能否随时起身继续行动而不至于感到很痛苦，均 有赖于平素的训练。因此，为了应付紧急状态，实在有必要预先 实施熬夜训练。
／饮食训练
　　在大自然里，由于恶劣天气出乎意料地延续过久，以致于预 定天数大幅延长之时，往往也会发生食物不足的现象。在这种事态之下，必须采取节省食物的方法，亦即妥善分配少量的食物，每次食用少许以等候天气好转。此外，亦可能发生已届深夜尚未抵达目的地，必须一边忍耐饥饿、一边跋涉的情形。有关饮水方面，有时同样必须采取限制措施。
　　在激烈消耗体力的野外活动中，缺乏食物或饮水，的确非常痛苦。而有些人在空腹时，往往全身乏力、举步维艰，如此又怎么办呢？ 最理想的训练方法，即是平常应注意饮食不可过量。从事 野外活动，最忌暴饮暴食，必须培养以有限的食物就能充分展开 行动的有效胃囊与身体。那么一来，即使一两天滴米未进，亦能 展开行动。 有志于野外活动者不可养成偏食的坏习惯。倘养成过分挑 食的毛病，则对于仓促做出来的饭菜，必然深感难以下咽。在出 发前，即使想多携带一些自己喜爱的食物，亦往往受到重量限制 而难以如愿。如果什么都不想吃，就会形成行动能力不足的现 象，这么一来，又怎么应付下一步骤的行动呢？陷人不得不露宿 等紧急状况时，如能做到无论残余任何食物都能乐于进食的话， 在精神上也会产生激励作用的。
／单独行动训练
　　在大自然之中，个人的力量显得无比卑微。因此，人很自然 的会想找寻伴侣，共同前进。如与伙伴为伍，当然会享受无穷的 乐趣，还有，即使发生预想不到的事态，也能互相帮助、合力解 决。
但是，活动尚有另外一种形态，亦即单独行动。就经常组队 者而言，有时也许会想：“假使能够随心所欲的活动，该有多好！”但一个人行动，总有不同于组队的困难：
　　首先，即是必须依靠自己一人的判断并独自承担责任，进行 一切行动，没有可商量的对象；其次，在装备或食物方面不容许 稍有疏忽之处，最关键的是，纵然已精疲力竭，亦无从获得救援，遇到意外的场合，必然立即陷入危急状况，并往往会造成难以挽救的地步。因此，凡有志于单独情形下行动者，均应采取极为慎重的态度。